Whey ou Créatine? (Quel Supplément choisir)

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Dans le monde du fitness, il est important de comprendre comment différents compléments alimentaires affectent votre entraînement et vos performances sportives.

Le débat le plus courant se concentre sur la question de savoir s’il faut opter pour la créatine ou la whey (protéine de lactosérum).

Ces deux compléments offrent des avantages uniques et vont avoir une influence sur votre progression et vos entraînements.

Votre objectif est d’évaluer vos besoins spécifiques et de compléter en conséquence.

La Créatine: à quoi ca sert?

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La créatine est un dérivé d’acide aminé, naturellement produit dans notre corps par les reins, le foie et le pancréas.

Elle peut également être acquise à partir de certaines sources alimentaires, principalement la viande rouge. Stockée principalement dans le tissu musculaire squelettique, la créatine aide à augmenter à la fois la masse musculaire et la force.

Il a été scientifiquement prouvé que les athlètes complémentant avec de la créatine ont nettement surpassé un groupe témoin.

Ainsi, si vous cherchez à améliorer votre force et vos performances globales, la créatine pourrait être une alliée de choix.

Hors apport en protéines, c’est sans doute le supplément qui fait le plus l’unanimité sur son efficacité dans toutes les études scientifiques.

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Des études scientifiques suggèrent que le meilleur moment pour prendre de la créatine est peu avant ou après votre entraînement.

C’est parce que la supplémentation pendant cette période a montré produire des gains musculaires plus grands que la supplémentation à d’autres moments.

La Whey: à quoi ca sert?

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La whey est une protéine isolée du lactosérum, un sous-produit de la production de fromage.

Elle contient tous les neuf acides aminés essentiels, ce qui en fait une protéine complète.

De plus, elle est riche en acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) qui sont cruciaux pour la formation du tissu musculaire.

Grâce à sa haute teneur en protéines, la whey constitue un excellent complément pour les personnes qui s’engagent dans des exercices physiques intensifs.

Toutes les études sont unanimes: la consommation de protéines est essentielle pour la croissance musculaire.

On peut trouver assez de protéines dans son alimentation, cependant l’intérêt de la whey est double:

  • Elle est très facile à consommer, on peut consommer l’équivalent d’un repas en faisant un shaker a tout moment
  • C’est une protéine qui se digère très rapidement, et qui est indéale après un entrainement, au moment ou les muscles sont le plus disponibles.

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Les compléments de protéines de lactosérum devraient idéalement être pris entre 16 et 60 minutes après l’exercice, également connu sous le nom de ‘fenêtre anabolique.’

C’est à ce moment que les processus métaboliques de votre corps sont les plus efficaces pour faciliter la synthèse des protéines musculaires.

Certaines études indiquent également que cette fenêtre pourrait s’étendre jusqu’à deux heures après votre entraînement.

Whey VS Créatine: Quelle différence?

whey vs creatine

La créatine et la whey sont fondamentalement différentes dans leur composition chimique.

  • La créatine est un dérivé d’acide aminé mais n’est pas une protéine complète, ce qui signifie qu’elle ne contient pas tous les composants biochimiques nécessaires à la synthèse des protéines musculaires. Cependant, elle joue un rôle essentiel dans le développement musculaire et les gains de force.
  • La whey, étant une protéine complète, contribue à diverses fonctions métaboliques, y compris la croissance musculaire accrue. Contrairement à la créatine, la protéine de lactosérum se décompose en composants de protéines musculaires, fournissant tout le nécessaire pour une augmentation de la masse musculaire maigre et maximisant les résultats d’entraînement.

Choisir entre la Créatine et la Protéine de Lactosérum

Dans le débat de la créatine vs la protéine de lactosérum, le choix dépend finalement des objectifs individuels et de la façon dont vous voulez fournir à votre corps les acides aminés nécessaires pour la synthèse des protéines.

Si vous comptez sur la créatine, vous devrez fournir à vos processus métaboliques une autre source d’acides aminés.

Ces deux compléments offrent une multitude d’avantages et ont un soutien scientifique prouvant leur efficacité dans les entraînements.

  • La créatine vous aide à vous entraîner plus dur et à supporter des routines plus exigeantes.
  • La protéine de lactosérum, en revanche, fournit des acides aminés essentiels pour la synthèse des protéines musculaires et est facilement métabolisée par le corps.

La créatine a tendance à provoquer un peu de rétention d’eau dans les muscles, ce qui n’est pas une mauvaise chose.

Vos objectifs à court et à long terme joueront un rôle crucial dans la décision d’opter pour la créatine ou la protéine de lactosérum.

Cette décision peut être facilitée en ayant une compréhension globale des deux suppléments et de leurs avantages spécifiques.

A mon avis, ces deux suppléments sont complémentaires, la whey permet d’arriver plus facilement a son compte de protéine dans la journée sans devoir faire des repas toutes les 3 heures, c’est un supplément utile a ce niveau la mais on peut tout a fait arriver a consommer assez de protéines avec des repas bien construits.

la créatine est en revanche plus difficile à obtenir dans une alimentation normale (même de bodybuilder) dans ces quantités.

Quelle que soit votre choix, l’intégration d’un régime de supplémentation informé à vos entraînements peut conduire à une amélioration des performances et à l’atteinte de vos objectifs de fitness.

N’oubliez pas, cependant, qu’une consultation avec un praticien formé peut être bénéfique pour atteindre une décision optimale pour vos besoins uniques.

Les questions fréquentes

Qu’est-ce que la whey et la créatine et en quoi sont-ils bénéfiques pour les athlètes ?

Le lactosérum est une protéine complète qui contient tous les acides aminés essentiels nécessaires à la réparation et à la croissance musculaire. C’est un sous-produit de la production de fromage et est rapidement traité par l’organisme. Il aide à améliorer la force, à gagner du muscle et à perdre des quantités significatives de graisse corporelle. De même, la créatine est un composé organique produit naturellement dans l’organisme, principalement dans les reins et le foie. On la trouve aussi dans des aliments comme la viande et le poisson. Le principal avantage de la créatine est sa capacité à soutenir des entraînements de haute intensité, à augmenter la taille des muscles, à améliorer la force et à améliorer la performance athlétique.

Est-il sans danger de consommer de la whey et de la créatine simultanément, et quels sont les effets potentiels ?

Oui, il est généralement sûr de consommer du lactosérum et de la créatine ensemble car ils fonctionnent différemment. La créatine fonctionne en réapprovisionnant l’ATP (Adénosine Triphosphate), qui est la principale source d’énergie pour les contractions musculaires. Le lactosérum, en revanche, est un complément protéique qui aide à la récupération et à la croissance musculaires. En consommant les deux ensemble, on peut bénéficier de l’amélioration de la performance à l’entraînement grâce à la créatine et de l’amélioration de la réparation musculaire grâce au lactosérum. Cependant, comme pour tout supplément, il est important de les prendre de manière responsable et de ne pas dépasser la dose recommandée.

Y a-t-il des effets secondaires associés à l’utilisation à long terme de suppléments de lactosérum ou de créatine ?

La protéine de lactosérum est généralement sûre à consommer. Cependant, une utilisation excessive à long terme peut éventuellement contribuer à des problèmes digestifs dus au lactose pour certaines personnes, ou à des dommages rénaux en cas de consommation non contrôlée, surtout si elles ont des problèmes rénaux sous-jacents. La créatine, d’autre part, est également considérée comme sûre pour une utilisation à long terme à des doses recommandées. Néanmoins, certains effets secondaires potentiels comprennent les crampes musculaires, la déshydratation, et les problèmes digestifs. Certaines recherches ont indiqué un lien potentiel entre des doses élevées de créatine et des dommages rénaux, bien que cela soit généralement considéré comme rare. Il est toujours sage de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un régime à long terme avec ces suppléments.
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A propos de l'auteur:

Coach sportif diplômé d'Etat BPJEPS AF double option (musculation haltérophilie et cours collectifs). Passionné par la musculation depuis l'adolescence, c'est devenu pour moi un métier au service des autres.
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